V procesu ukončování špatných návyků je hlavní věcí nepřehánět to s určováním cílů a jejich aktualizací. Jen velmi málo lidí je zde nyní schopno přestat kouřit jednou provždy. Jedná se o dlouhý proces s vlastními provizemi a zkušenostmi. To vše souvisí s emocionálními, psychologickými a fyziologickými charakteristikami. Můžete přestat kouřit sami, ale musíte to dělat správně, rozumně, postupně.
Pokusme se přijít na všechny zvraty v této důležité, ale ne snadné záležitosti. Odborníci vyvinuli vzorec pro úspěch člověka, který opustil závislost, ve formě kalendáře nebo grafu s podrobným popisem změn, ke kterým v těle dochází. Zajímalo by mě, co se stane s tělem, když přestanete kouřit. Zkusme na to přijít.
Důležité: důsledky pro tělo během dne
Během přechodu na zdravý životní styl dochází v těle dospělého (silného kuřáka) k významným klinickým změnám, mění se emoční pozadí a fyziologický stav. Každý nový den odvykání kouření se liší od předchozího na pozadí psychologických problémů a fyzické pohody. Jak se říká, hlavní věcí v tuto chvíli není zlomit se. Představíme tedy obrázek toho, co se děje, ve formě deníku, ve kterém je zaznamenána řada kalendářních dnů a je uveden popis současných příznaků.
Ukončení kouření: První den
Když konečně padne rozhodnutí přestat kouřit konečně a neodvolatelně (i když ne poprvé), je nutné do tohoto procesu „vstoupit“ postupně. Pro usnadnění přechodu od nezdravého životního stylu ke zdravému je důležité vědět, jak se tělo bude chovat. První den „kurzu“ zdravého životního stylu si oslabené tělo musí zvyknout na nový režim a zahájit procesy obnovy. Náhlý přechod z jednoho stavu do druhého může nepříznivě ovlivnit celkovou pohodu a snížit odhodlání. Toto není jen fyzický, ale také psychologický test.
Hlavní věc, která se stane tělu, když přestanete kouřit: množství oxidu uhelnatého klesá, zlepšuje se transport erytrocytů a do tkání vstupuje více kyslíku. I navenek si první den po ukončení užívání nikotinu užívá „bývalý“ kuřák nový stav, je aktivnější, veselší a sebevědomý ve své vlastní síle. Samotná schopnost bezbolestně se vzdát zvyku kouřit první den kurzu přesvědčí těžkého kuřáka odhodlání za přítomnosti vůle. A to je důležité při překonávání chutí na nikotin.
Nezapomeňte však, že první den v těle začínají charakteristické fyziologické změny.
Například to, co se děje v těle ženy:
- mírné závratě,
- nedostatek chuti k jídlu,
- slabost,
- úzkost,
- poruchy spánku,
- nespavost.
Jaký je důvod? Zkušený kuřák podrobuje své tělo testům na emocionálně-psychologické úrovni a na fyziologické úrovni. Spustí se tak hluboké procesy, že tělo „nemůže žít“ bez nikotinu.
Opuštění cigarety vyvolá další dramatické změny. Nikotin se nejen vstřebává do krve, ale začíná ovlivňovat průtok krve. Proto je důležité si uvědomit, že obecně bude tělo potřebovat alespoň rok, aby se zotavilo z kouření. Ale prozatím zpět k deníku s kouřením.
Nezapomeňte, že první den ukončení kouření v těle začínají charakteristické fyziologické změny, například ženy pociťují mírné závratě.
Ukončení kouření: Druhý den
V tuto chvíli vás rozhodnost může trochu zklamat - útoky se začnou vracet ke starému zvyku (alespoň ne na dlouhou dobu). To se například děje v těle člověka. Zatímco boj probíhá na emoční úrovni, tělo prochází neméně dramatickými změnami: dýchací orgány jsou zbaveny hlenu a usazujících složek, obnovují se funkce řasinkového epitelu, zlepšuje se stav gastrointestinálního traktu, v tkáních se objevují nové buňky. Změny, ke kterým dochází během tohoto období na emoční úrovni, se projevují ve formě euforie, emoční vzrušivosti. Může se však také objevit podrážděnost. Vše závisí na sebehypnóze a sebekázni. I když někdy může být ospalost náhle nahrazena energií. Druhý den po ukončení kouření se chuť k jídlu ještě úplně neobnovila (mohou se objevit zvláštní chuťové vjemy). Můžete také zaznamenat dušnost, kašel a dokonce i bolest žaludku. Během tohoto období se častěji projevují nutkání na močení a potíže se usínáním. Pokud k tomu přidáte nervové napětí, například v důsledku stresu při práci, pak je zcela přirozené, že svědění na pokožce.
Odvykání kouření: třetí a čtvrtý den
Podívejme se dále, co se stane s tělem, když přestanete kouřit. Komplex faktorů ovlivňuje, jak brzy se tělo zotaví. Zvláštní roli hraje zejména obecný stav a oslabená imunita. Nuance terapie odvykání kouření by proto měly být posuzovány na buněčné úrovni. Každý člověk má svůj vlastní přísun vnitřní energie pro boj se závislostí. Proto je nutný individuální přístup. Během procesu čištění se tělo zbavuje toxinů. Dokonce i struktura buněk se mění, aby spustila radikální čištění.
Toto se v dnešní době stane tělu:
- obnova řasinkového epitelu na tkáních dýchacích orgánů,
- ve slinivce břišní se zvyšuje indikátor alkalických frakcí,
- v žaludku se hromadí méně hlenu,
- Obecně se zlepšuje krevní oběh v srdci a mozku.
Začíná se projevovat jasná nechuť kouřit, peristaltika se normalizuje. Současně se „stažení“ bývalého kuřáka zesiluje, což má více psychologických důsledků, objevuje se nervozita. Přestat kouřit, jako by „nenašel místo pro sebe“, zápasit s dlouhodobým zvykem. Na tomto pozadí dochází ke zvýšené chuti k jídlu a „chytání“ sladkostí. Někdy se kůže začne odlupovat a prsty bobtnají. Při kašli se může v krku objevit hlen.
Ukončení kouření: pátý a šestý den
V procesu odvykání kouření používá mnoho lidí pro větší pohodlí speciální stůl nebo kalendář, někdo si vede deník a podrobně zaznamenává své pocity. To je užitečné, když potřebujete identifikovat související příznaky a změny v těle. Jelikož to bude po několika dnech snazší, deník vám pomůže zadržet a analyzovat vaše chyby. Od pátého do sedmého dne si bývalý kuřák všimne na těle následujících změn: je patrné, jak se mikrotraumy na kůži začaly hojit rychleji; všechny segmenty dýchacího systému (a také nejvzdálenější) jsou obnoveny; trávení se vrátí k normálu; na neviditelné úrovni jsou krevní buňky zbaveny nikotinu.
Konečný bod v procesu boje se závislostí se obvykle stanoví sedmý den, kdy fyzická závislost člověka na cigaretách (kouř, čich) zmizí. Současně neexistuje žádný pocit psychického nepohodlí. Nezapomeňte však na pravděpodobnost relapsu. K narušení přesto dochází. Když euforie projde, objeví se nervozita a agresivita. I problémy se spánkem se mohou znovu objevit. Je však důležité si uvědomit, že to není na dlouho, že hlavní životní etapa - přestat kouřit - byla úspěšně dokončena a není motivace k návratu do starého života.
V procesu „odvykání“ kouření používá mnoho lidí kvůli pohodlí speciální stůl nebo kalendář, někdo si vede deník a podrobně zaznamenává své pocity.
Ukončení kouření: Druhý týden
Po týdnu se zdá, že Rubikon byl schválen a nyní můžete žít jako nekuřáci a klidně se věnovat každodenním starostem. Ale to se stává málokdy. Tělo rozhodně udělalo velký skok v prvním týdnu odvykání kouření. Někdy však i vnější faktory (kouř cigaret a dokonce i jejich vzhled, například když kouří poblíž), mohou s bývalým kuřákem hrát špatný vtip. Proto stojí za to podělit se o své plány s přáteli a známými, aby nevzniklo pokušení přerušit se „pro společnost“.
V tuto chvíli stojí za to poslouchat své tělo, pravděpodobně se již dokázalo odvyknout od nikotinu. Tím však proces obnovy těla před závislostí na nikotinu nekončí. Můžete si pomoci listováním v kalendáři bývalého kuřáka a viditelným posunem v práci na sobě. Ukazuje se, že počínaje druhým týdnem se boj promění v čistě psychologickou rovinu. Touha kouřit může nastat při stresu, smutku, při pohledu na aktivního kuřáka při jeho práci. Člověk se musí naučit nereagovat na takové vnější sliby návratu do minulosti.
Co se stane do konce druhého týdne?
Je tomu 14 dní, co se bývalý kuřák zdrží závislosti na nikotinu. Do této doby lze zaznamenat následující změny v jeho těle: hojení bronchitidy a obnova krevních destiček. K obnově červených krvinek zatím nedošlo. Může to být způsobeno vegetativně-vaskulárními projevy. Současně si můžete všimnout, jak se pleť zlepšuje, nažloutlý odstín prstů zmizí a akutní kašel postupně zmizí. Čím delší bude kuřák, tím déle se příznaky objeví.
Co se stane v prvním měsíci ukončení kouření?
30. den od zničení cigaret se začíná snižovat váha, systém horních cest dýchacích je plně obnoven a je pociťováno psychologické pohodlí. Zároveň může být nadšení nahrazeno depresí nebo blues. I zde, stejně jako v prvním týdnu, je důležité nevytrhnout se, vydržet, protože nejtěžší způsob, jak přestat kouřit, již byl schválen.
Co se stane od druhého měsíce ukončení kouření?
Počínaje druhým měsícem procesu obnovy po závislosti na nikotinu a následující tři až čtyři měsíce získává bývalý kuřák (což je patrné zejména u žen) příjemnější rysy obličeje, opuchy ustupují, šedivý odstín na obličeji zmizí, stejně jako sítě couperose. A ve třetím měsíci dochází v těle k intenzivní obnově krevních cév. To naznačuje, že tón těla se konečně vrací do normálu, stejně jako skutečnost, že „bod bez návratu“ konečně prošel. Fyzická touha po tabáku se natolik oslabila, že člověk může klidně vnímat jiného kuřáka vedle sebe, aniž by prožíval muky. Obecně lze pozorovat výrazná zlepšení na emocionální, psychologické a fyzické úrovni. Dobrá chuť k jídlu již není známkou záchvatu stresu, ale je jednoduše spojena s pohodou.
Co se stane do prvního roku po ukončení kouření?
Pojďme se nyní podívat na to, co se stane s tělem, když z dlouhodobého hlediska přestanete kouřit. Šest měsíců je důležitým milníkem. V této fázi života lékaři zaznamenávají úplnou obnovu všech tělesných systémů, kdy jsou krev a buňky téměř úplně zbaveny toxické látky (nikotinu). Zdá se, že každý nový den se dýchá snáze. Plíce skutečně fungují efektivněji. Rok je již skutečným zážitkem bývalého kuřáka. Toto je období, kdy lze shrnout první vážné výsledky. Například si můžete pogratulovat k úspěšnému konci akce a jen si užít život bez nikotinu, který určitě přinese ovoce. Ti, kteří přestali kouřit, snižují riziko infarktu a mozkové mrtvice o 30-50 procent; rakovina plic - o 80 procent; problémy s gastrointestinálním traktem - o 70 procent.
vůle nebo alternativy
Mnoho lidí, kteří přestali kouřit, má falešný pocit, jak snadné je dosáhnout cíle nahrazením jednoho zvyku jiným. Ale jakákoli psychoaktivní látka vyvolává touhu po jiných závislostech. Někdo přechází na lehké cigarety, někdo kouří cigaretu dál a jednoduše ji včas roztáhne. Samozřejmě, pro kuřáky s dvacetiletými zkušenostmi to může být obtížnější než pro ostatní. V tomto případě je odvykání kouření cyklické, nikoliv náhlé. V každém případě se může osvobodit na svobodě pouze člověk sám, vzdát se jediného zvyku.